Kích thước chuẩn của bàn bóng bàn

Với những ai yêu thích kỹ thuật thì không thể bỏ qua bộ môn bóng bàn. Vậy bạn đã biết gì về môn thể thao này. Bạn có biết được kích thước chuẩn của bàn bóng bàn không. Nếu không hãy cùng tìm hiểu ở bài viết này nhé.

Bàn bóng bàn tiêu chuẩn thi đấu kích thước chuẩn có mặt bàn dài 274 cm, rộng 152.5 cm, chiều cao so với mặt đất là 76 cm và độ dày tùy thuộc vào từng sản phẩm.
- Mặt bàn để thi đấu thường dùng từ chất liệu gỗ ép MDF nhẵn mịn, có độ nảy đều và thường nảy cao khoảng 23cm khi để quả bóng tiêu chuẩn rơi từ độ cao 30cm xuống mặt bàn.
- Mặt bàn phải có mầu sẫm đồng đều và mờ, xung quanh mặt bàn có một đường vạch kẻ trắng rộng 2cm, mỗi vạch theo chiều dài 274 cm của bàn gọi là đường biên dọc, mỗi vạch theo chiều rộng 152.5 cm của bàn gọi là đường biên ngang (đường cuối bàn).

Kích thước tiêu chuẩn của bàn bóng bàn
- Bàn bóng bàn sẽ được chia làm 2 phần bằng nhau bởi một cái lưới thẳng đứng song song với đường cuối bàn và căng suốt trên toàn bộ diện chia đôi hai bên phần bàn. Mỗi bên lưới sẽ tương ứng với một đội chơi.
- Để phục vụ cho các trận đánh đôi và luật chơi mỗi phần mặt bàn lại chia thành 2 phần nhỏ bằng nhau bởi một đường vạch giữa màu trắng rộng 3mm song song với các đường biên dọc. Đường vạch giữa được coi như thuộc về phần bên phải của mỗi nửa bàn.

Với bài viết trên chắc hẳn bạn đã hiểu thêm phần nào về bộ môn thể thao này. Các bạn có thể tham khảo sản phẩm bàn bóng bàn và vợt bóng bàn tại siêu thị thể thao chúng tôi tại địa chỉ: thethaokimthanh.vn. hoặc liên hệ ngay tới số điện thoại: 0966 789 588 hoặc 0916 131 391 để nhận được tư vấn và hỗ trợ miễn phí

Đọc tiếp

Máy tập cơ bụng tổng hợp Black Power 2014 đa năng

Bạn không thể mặc vừa chiếc váy mà mình yêu thích do vòng 2 quá khổ? Bạn muốn loại bỏ lượng mỡ thừa đáng ghét đó? Đâu là phương pháp tốt nhất cho bạn? Giải pháp cho bạn đó là luyện tập cùng với máy tập cơ bụng tổng hợp. Trước hết hãy cùng tìm hiểu thông số kỹ thuật và chức năng của chiếc máy này nhé.
1. Thông số kỹ thuật của Máy tập cơ bụng Blacl Power 2014
- Sản xuất: Trung Quốc
- Model: Black Power 2014
- Kích thước: 175 * 58 * 106 cm
- Tải trọng: 100KG
- Màu sắc: Đỏ, xanh, đen
-  Sơn tĩnh điện 2 lớp
- Bảo hành: 12 tháng
- Thiết kế: 2 lò xo và dây đàn hồi chắc khỏe.
- Giá bán: 1.980.000 đ

 

Máy tập cơ bụng tổng hợp Black Power 2014 đa năng

2. Tính năng và lợi ích của Máy tập cơ bụng Blacl Power tổng hợp 2014
- Máy tập cơ bụng tổng hợp Black Power 2014 yêu cầu sự tham gia của các nhóm cơ với cường độ mạnh. Một khi bạn đã hình thành được thói quen khi tập luyện bạn sẽ thu được kết quả đáng kinh ngạc. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Black Power 2014 đa năng gồm các bài tập định hình khung người hiệu quả. Hơn nữa còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
- Máy tập buộc toàn bộ cơ thể bạn phải hoạt động do đó việc tập luyện mang lại oxy cho máu, tạo nhiều năng lượng hơn sau khi tập. Đồng thời thiết bị phù hợp với tất cả mọi người, Black Power 2014 đa năng sẽ cho bạn sức khỏe linh hoạt, độ bền và sức mạnh cơ bắp.
- Giảm cân hoàn hảo bằng các lực tác dụng sâu lên bắp tay, bắp chân, lưng, hông, đùi không thể thiếu là vùng cơ bụng. Ngoài ra còn giảm đau nhức cơ bắp – điều này dễ dàng kiểm chứng ngay khi bạn ngồi lên máy và kéo giãn người ra. Rèn khả năng tập trung và cân bằng tâm trí
Còn gì hiệu quả hơn là bạn vừa có một vóc dáng cân đối hoàn hảo lại vừa nâng cao sức khỏe cho chính mình. Hãy sắm ngay cho mình một chiếc máy tập cơ bụng ngay bây giờ.
Liên hệ ngay: 0966789588 hoặc 0916131391 để đặt hàng và được giao hàng, lắp đặt tại nhà.(miễn phí vận chuyển trong khu vực nội thành).
Truy cập ngay website: thethaokimthanh.vn để tham khảo và tìm hiểu về các máy tập cơ bụng khác.
Nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp

6 bài tập để có cơ bụng 6 múi

Để sở hữu cơ bụng 6 múi rất nhiều cánh mày râu đã phải luyện tập rất vất vả. Nhưng nhiều người do tập sai phương pháp nên hiệu quả đạt được không cao. Hôm nay thể thao Kim Thành xin giới thiệu đến các bạn 6 tập để có cơ bụng 6 múi.
1. Xà đơn.

 Bước 1: Nắm thanh xà đơn sao cho khoảng cách giữa hai nắm tay bằng độ rộng của vai.
 Bước 2: Từ từ nâng thân người, bẻ chân cong về phía sau, nâng mông.
 Bước 3: Nâng cơ thể của bạn cho đến khi xương đòn của bạn đạt độ cao tương đương với xà.
 Bước 4: Hạ thân người về vị trí ban đầu và bắt đầu lại bài tập 10 lần.
 2. Tập đập bóng.

 Bước 1: Giữ quả bóng cao su trên đỉnh đầu với tư thế đứng thẳng.
 Bước 2: Dùng hết sức ném bóng xuống đất.
 Bước 3: Bắt bóng lại và thực hiện lại các động tác 10 lần.

3. Bài tập Ab Wheel Rollout.

 Bước 1: Quỳ trền sàn nhà, hai tay đặt trên bánh xe. Từ từ đẩy hông về phía trước và lăn bánh xe ra xa. Giữ thăng bằng cơ thể sao cho cánh tay duỗi hết mức có thể.
 Bước 2: Khi cánh tay duỗi tối đa, dùng lực đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
 Bước 3: Lặp lại động tác 10 lần.
4. Bài tập Pallof Press

>> Xem thêm bài viết: Lưu ý nhữn g lỗi không nên mắc phải khi tập chống đẩy
Bước 1: Nằm vào máy tập, dạng hai chân bằng vai và kéo tay cầm về phía ngực.
 Bước 2: Đẩy tay cầm ra xa lần lượt từng tay.
 Bước 3: Từ từ kéo tay cầm về phía trước ngực và lặp lại động tác 10 lần.
5. Bài tập Barbell Landmine.

 Bước 1: Cố định một đầu của thanh tạ. Nhấc đầu còn lại lên độ cao ngang ngực của bạn.
 Bước 2: Đẩy thanh tạ bằng 2 tay ra xa ngực.
 Bước 3: GIữ cánh tay thẳng, từ từ xoay vai sang trái, rồi sang phải.
 Bước 4: Quay về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác 10 lần
 6. Bài tập Pendulum.

Bước 1: Nằm trên sàn phẳng, nâng chân lên cao cho đến khi chân vuông góc với thân người.
Bước 2: Giữ chân trái thẳng, chân phải nghiêng về bên phải cho đến khi chạm sàn nhà.
Bước 3: Đưa chân phải về vị trí cũ và thực hiện lặp lại với chân trái. Lặp lại động tác 10 lần.
Chúc các bạn có những giây phút luyện tập an toàn và hiệu quả.
Nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp

Hướng dẫn cách lựa chọn và vệ sinh thảm tập yoga

Thảm yoga là dụng cụ quan trọng giúp bạn chống trơn trượt khi luyện tập ngoài ra thảm yoag còn giúp bạn giảm nguy cơ gặp chấn thương một cách tốt nhất. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thảm tập yoga vậy chon loại thảm nào cho phù hợp là câu hỏi của rất nhiều người. Dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn chọn được cho mình sản phẩm thảm tập yoga phù hợp nhất.
Thảm tập Yoga có nhiều loại và có nhiều độ dày khác nhau phục vụ cho nhiều mục đích:
- Với loại thảm dày thì phù hợp với người có chế độ tập luyện nâng cao, chuyên nghiệp, cường độ tập liên tục, hoặc người bị đau về các xương, khớp… người lớn tuổi muốn có miếng đệm đỡ lưng tiện lợi, phù hợp với nhiều yêu cầu.
- Thảm vừa thì phù hợp với người thích luyện tập Yoga nhẹ nhàng, có thể di chuyển trong phạm vi nhỏ.

>> Xem thêm bài viết: Những lý do bạn nên tập yoga vào buổi sáng.
- Với thảm Yoga mỏng, nhẹ, có thể gấp lại(thảm vải) thì đây là sản phẩm dành cho người  bận rộn, hay đi xa, không phù hợp với những ai có chế độ tập nâng cao, nhiều.
Thảm làm từ cao su nên rất dễ bị thay đổi do lực từ bên ngoài tác động,móng chân, móng tay, trầy xước do bị ẩm mà dùng liên tục thế nên chúng ta nên giữ chân tay sạch sẽ trước khi sử dụng thảm ở các bài tập Yoga.

 

Vệ sinh thảm tập yoga

Cách bảo quản vệ sinh thảm tập yoga
- Thảm Yoga có tính chất thấm mồ hôi nên rất dễ bám bụi và thường lâu khô, khi dùng xong không nên cuộn lại vội mà chúng ta nên để khoảng 5-10 phút khi thảm thoáng hết hơi và khô ráo mới cuộn lại.
- Khi có điều kiện thời tiết thuận lợi thì chúng ta nên phơi thảm ở những nơi mát thoáng, tránh để nơi quá nóng dễ hư thảm và bạc màu.
- Khi sử dụng thảm tập Yoga lâu ngày chúng ta nên giặt ít nhất một tháng một lần ( không cần thường xuyên) tốt nhất là lau sạch và phơi nơi khô thoáng để đảm bảo tuổi thọ cho thảm được lâu dài.
- Nên có một túi để đựng thảm lại, tránh để thảm dính bụi khi không dùng tới.
Chúc các bạn chọn lựa và giữ gìn đồ dùng của mình một cách bền nhất.
Nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp

Cùng yoga đón bình minh

Yoga là sự kết hợp của thực hành các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama), tập trung (dhyana) và sự cảm nhận sự căng cơ, sự bôi trơn các khớp và dòng chảy của không khí trong cơ thể. Đặc điểm của tập luyện yoga là không gian phải yên tĩnh, không khí trong lành.
Dưới đây là bài tập nhẹ vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe bạn nên luyện tập:
Thực hành yoga hiệu quả phụ thuộc vào thời gian tập trong ngày, nhưng cơ bản vẫn là phải tập khi dạ dày rỗng để bạn hít thở được nhiều không khí, tập khi tư tưởng thoái mái và tập trung tâm trí để tận hưởng những điều tuyệt vời mà chỉ có Yoga mang lại.
Mời các bạn thực hành:
Động tác 1: Hít vào. Đan tay vào nhau, kéo căng hướng lên trên, trán mũi chạm ống đồng. Hít thở đều trong 5 giây.

 

Tập yoga đón bình minh

Động tác 2: Hít vào đan tay vào nhau nghiêng sang trái kéo căng lườn phải. Hít thở đều trong 5 giây.
Động tác 3: Hít vào. Hai tay chạm sàn, chân song song với vai. Giơ cao chân trái.
Động tác 4: Thở ra. Chân trái về với tay phải. Giơ cao tay trái. Mắt hướng trần nhà. Hít thở đều trong 5 giây

>> Tham khảo sản phẩm: thảm tập yoga và bóng tập yoga
Động tác 5: Hạ gối phải, gối trái vuông góc, lưng thẳng, mắt hướng phía trước. Hít thở đều trong 5 giây
Động tác 6: Về tư thế tam giác. Hai chân trên 1 đường thẳng. Chân phải hướng trước, chân trái quay ngang, người thẳng, hạ tay phải chạm sàn, tay trái hướng trần nhà. Hít thở đều trong 5 giây.

 

Tập yoga đón bình minh 

Động tác 7: Về tư thế cây cầu. Hai tay vuông góc với mặt sàn, lòng bàn tay úp. Hai chân song song rộng bằng vai, lưng thẳng. Hít thở đều trong 5 giây.
Động tác 8: Dang rộng hai chân, hạ sâu háng tay chắp trước ngực. Hít thở đều trong 5 giây.
Cùng thức dậy đón bình mình và cùng rèn luyện cho mình 1 sức khỏe tốt các bạn nhé.
Nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp

Tổng hợp đích đá vuông hãng KangRui thể thao Kim Thành cung cấp

Với những ai đam mê võ thuật thì đích đá là một dụng cụ không thể thiếu trong việc luyện tập. Bạn đã sắm cho mình chiếc đích đá phù hợp chưa. Dưới đây là một số loại đích đá vuông của hãng sản xuất kangrui mà Kim Thành đang cung cấp.
1. Thông số kỹ thuật và tính năng của Đích đá Kangrui 2050
 - Giá KM: 370,000 đ
 - Dùng trong tập luyện các môn thể thao thể lực đối kháng.
 - Kích thước:  40 * 20 * 10cm/0.53kg
 -  Được làm bằng da tổng hợp, bên trong lót với mật độ EVA cao, may tốt, bền và cứng, đá và đấm thoải mái.
 - Màu sắc: đỏ, xanh, đen. 

   
2. Thông số kỹ thuật và tính năng của Đích đá vuông Kangrui 2057
 - Giá KM: 390,000 đ
 - Xuất xứ: Sơn Đông, Trung Quốc
 - Tên thương hiệu:  Kangrui
 - Màu sắc: Màu đỏ, đen và xanh.

 - Kích thước: 40 * 20 * 10cm, 0.55kg
 - Vải chất lượng cao + da tổng hợp, bên trong lót với mật độ EVA cao, may tốt, bền và cứng, đá và đấm thoải mái.
 - Chuyên dùng để tập luyện các đòn đá chân, đấm trong võ thuật.
3..Thông số kỹ thuật và tính năng của Đích đá vuông Kangrui 2061D-2 loại to
 - Giá KM: 500,000 đ
 - Xuất xứ: Sơn Đông, Trung Quốc
 - Tên thương hiệu:  Kangrui

 - Màu sắc: Màu đỏ, đen và xanh.
 - Kích thước: 45*25*10cm
 - Vải chất lượng cao + da tổng hợp, bên trong lót với mật độ EVA cao, may tốt, bền và cứng, đá và thoải mái.
 - Chuyên dùng để tập luyện các đòn đá chân, đấm trong võ thuật.
Hãy chọn cho mình sản phẩm đích đá phù hợp nhất để việc luyện tập đạt hiệu quả cao nhất các bạn nhé.
Nguồn: Sưu tầm (thethaokimthanh.vn)

Đọc tiếp

Bài tập tăng cơ mông cho nam giới

Không hẳn chỉ nữ giới với quan tâm đến vòng 3 của mình mà nam giới cũng rất cần nên chú ý các bài tập với vòng 3 để cơ thể trở nên săn chắc, hàn mỹ hơn. Dưới đây là 4 bài tập mông cho nam giới hiệu quả.
1. Động tác đầu tiên squat:

Bài tập mông cho nam 1

- Có tạ sử dụng tạ đặt trên vai (  Không có tạ hai tay đưa ra trước), hai chân rộng bằng vai.
- Luôn trùng đầu gối siết chặt bụng, đẩy mông về sau cảm giác ngồi vào chiếc ghế.
- Lưu ý: Khi trùng đầu gối không vượt quá mũi chân và đúng nguyên tắc tập hiệu quả là xuống chậm lên nhanh
2. Động tác thứ hai jump squats

 Bài tập mông cho nam 2

- Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sao cho đầu gối vuông góc. Đẩy mông ra sau, rồi bật nhảy khi tiếp đất ngồi xuống ngay
- Lưu ý: Khi nhảy lên hít vào xuống thở ra, thực hiện 30 lần nhịp đều.
3. Động tác thứ 3 Lunges ( chùng):

 Bài tập mông cho nam 3

- 1 chân đứng trước , 2 chân đứng thành 2 đường, không đứng thành 1 đường
- Gót chân sau kiễng lên, hạ sát đầu gối sau xuống sàn vuông góc và đưa lên trong khi giữ thân thẳng đứng.
- Lưu ý:
+ Đầu gối 2 chân vuông góc, không đưa đầu gối ra trước, sử dụng gót chân đẩy lên
+ Hít vào trong khi hạ xuống, đẩy lên trở lại vị trí ban đầu khi thở ra
4. Động tác thứ 4 jumping lunges ( nhảy tấn trước)

 Bài tập mông cho nam 4

Cơ tác động: Đùi trước, đùi sau, mông
Hướng dẫn ( vị trí ban đầu giống bài tập chùng)
- Đứng ở vị trí tấn trước với một chân trước, chân sau, hông hạ thấp. Chân trước tạo góc 90 độ
- Nhảy lên, và đổi chân trên không trung, chân trước chuyển ra sau, chân sau chuyển tới trước.
- Vào vị trí tấn trước, chân hoán vị.
- Giữ ngực và thân thẳng đứng, tập trung vào động tác 30 lần.
Nào cùng bắt tay vào luyện tập thôi nào? Chúc các bạn thành công.

Nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp