Kích thước chuẩn của bàn bóng bàn

Với những ai yêu thích kỹ thuật thì không thể bỏ qua bộ môn bóng bàn. Vậy bạn đã biết gì về môn thể thao này. Bạn có biết được kích thước chuẩn của bàn bóng bàn không. Nếu không hãy cùng tìm hiểu ở bài viết này nhé.

Bàn bóng bàn tiêu chuẩn thi đấu kích thước chuẩn có mặt bàn dài 274 cm, rộng 152.5 cm, chiều cao so với mặt đất là 76 cm và độ dày tùy thuộc vào từng sản phẩm.
- Mặt bàn để thi đấu thường dùng từ chất liệu gỗ ép MDF nhẵn mịn, có độ nảy đều và thường nảy cao khoảng 23cm khi để quả bóng tiêu chuẩn rơi từ độ cao 30cm xuống mặt bàn.
- Mặt bàn phải có mầu sẫm đồng đều và mờ, xung quanh mặt bàn có một đường vạch kẻ trắng rộng 2cm, mỗi vạch theo chiều dài 274 cm của bàn gọi là đường biên dọc, mỗi vạch theo chiều rộng 152.5 cm của bàn gọi là đường biên ngang (đường cuối bàn).

Kích thước tiêu chuẩn của bàn bóng bàn
- Bàn bóng bàn sẽ được chia làm 2 phần bằng nhau bởi một cái lưới thẳng đứng song song với đường cuối bàn và căng suốt trên toàn bộ diện chia đôi hai bên phần bàn. Mỗi bên lưới sẽ tương ứng với một đội chơi.
- Để phục vụ cho các trận đánh đôi và luật chơi mỗi phần mặt bàn lại chia thành 2 phần nhỏ bằng nhau bởi một đường vạch giữa màu trắng rộng 3mm song song với các đường biên dọc. Đường vạch giữa được coi như thuộc về phần bên phải của mỗi nửa bàn.

Với bài viết trên chắc hẳn bạn đã hiểu thêm phần nào về bộ môn thể thao này. Các bạn có thể tham khảo sản phẩm bàn bóng bàn và vợt bóng bàn tại siêu thị thể thao chúng tôi tại địa chỉ: thethaokimthanh.vn. hoặc liên hệ ngay tới số điện thoại: 0966 789 588 hoặc 0916 131 391 để nhận được tư vấn và hỗ trợ miễn phí

Đọc tiếp

Máy tập cơ bụng tổng hợp Black Power 2014 đa năng

Bạn không thể mặc vừa chiếc váy mà mình yêu thích do vòng 2 quá khổ? Bạn muốn loại bỏ lượng mỡ thừa đáng ghét đó? Đâu là phương pháp tốt nhất cho bạn? Giải pháp cho bạn đó là luyện tập cùng với máy tập cơ bụng tổng hợp. Trước hết hãy cùng tìm hiểu thông số kỹ thuật và chức năng của chiếc máy này nhé.
1. Thông số kỹ thuật của Máy tập cơ bụng Blacl Power 2014
- Sản xuất: Trung Quốc
- Model: Black Power 2014
- Kích thước: 175 * 58 * 106 cm
- Tải trọng: 100KG
- Màu sắc: Đỏ, xanh, đen
-  Sơn tĩnh điện 2 lớp
- Bảo hành: 12 tháng
- Thiết kế: 2 lò xo và dây đàn hồi chắc khỏe.
- Giá bán: 1.980.000 đ

 

Máy tập cơ bụng tổng hợp Black Power 2014 đa năng

2. Tính năng và lợi ích của Máy tập cơ bụng Blacl Power tổng hợp 2014
- Máy tập cơ bụng tổng hợp Black Power 2014 yêu cầu sự tham gia của các nhóm cơ với cường độ mạnh. Một khi bạn đã hình thành được thói quen khi tập luyện bạn sẽ thu được kết quả đáng kinh ngạc. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Black Power 2014 đa năng gồm các bài tập định hình khung người hiệu quả. Hơn nữa còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
- Máy tập buộc toàn bộ cơ thể bạn phải hoạt động do đó việc tập luyện mang lại oxy cho máu, tạo nhiều năng lượng hơn sau khi tập. Đồng thời thiết bị phù hợp với tất cả mọi người, Black Power 2014 đa năng sẽ cho bạn sức khỏe linh hoạt, độ bền và sức mạnh cơ bắp.
- Giảm cân hoàn hảo bằng các lực tác dụng sâu lên bắp tay, bắp chân, lưng, hông, đùi không thể thiếu là vùng cơ bụng. Ngoài ra còn giảm đau nhức cơ bắp – điều này dễ dàng kiểm chứng ngay khi bạn ngồi lên máy và kéo giãn người ra. Rèn khả năng tập trung và cân bằng tâm trí
Còn gì hiệu quả hơn là bạn vừa có một vóc dáng cân đối hoàn hảo lại vừa nâng cao sức khỏe cho chính mình. Hãy sắm ngay cho mình một chiếc máy tập cơ bụng ngay bây giờ.
Liên hệ ngay: 0966789588 hoặc 0916131391 để đặt hàng và được giao hàng, lắp đặt tại nhà.(miễn phí vận chuyển trong khu vực nội thành).
Truy cập ngay website: thethaokimthanh.vn để tham khảo và tìm hiểu về các máy tập cơ bụng khác.
Nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp

6 bài tập để có cơ bụng 6 múi

Để sở hữu cơ bụng 6 múi rất nhiều cánh mày râu đã phải luyện tập rất vất vả. Nhưng nhiều người do tập sai phương pháp nên hiệu quả đạt được không cao. Hôm nay thể thao Kim Thành xin giới thiệu đến các bạn 6 tập để có cơ bụng 6 múi.
1. Xà đơn.

 Bước 1: Nắm thanh xà đơn sao cho khoảng cách giữa hai nắm tay bằng độ rộng của vai.
 Bước 2: Từ từ nâng thân người, bẻ chân cong về phía sau, nâng mông.
 Bước 3: Nâng cơ thể của bạn cho đến khi xương đòn của bạn đạt độ cao tương đương với xà.
 Bước 4: Hạ thân người về vị trí ban đầu và bắt đầu lại bài tập 10 lần.
 2. Tập đập bóng.

 Bước 1: Giữ quả bóng cao su trên đỉnh đầu với tư thế đứng thẳng.
 Bước 2: Dùng hết sức ném bóng xuống đất.
 Bước 3: Bắt bóng lại và thực hiện lại các động tác 10 lần.

3. Bài tập Ab Wheel Rollout.

 Bước 1: Quỳ trền sàn nhà, hai tay đặt trên bánh xe. Từ từ đẩy hông về phía trước và lăn bánh xe ra xa. Giữ thăng bằng cơ thể sao cho cánh tay duỗi hết mức có thể.
 Bước 2: Khi cánh tay duỗi tối đa, dùng lực đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.
 Bước 3: Lặp lại động tác 10 lần.
4. Bài tập Pallof Press

>> Xem thêm bài viết: Lưu ý nhữn g lỗi không nên mắc phải khi tập chống đẩy
Bước 1: Nằm vào máy tập, dạng hai chân bằng vai và kéo tay cầm về phía ngực.
 Bước 2: Đẩy tay cầm ra xa lần lượt từng tay.
 Bước 3: Từ từ kéo tay cầm về phía trước ngực và lặp lại động tác 10 lần.
5. Bài tập Barbell Landmine.

 Bước 1: Cố định một đầu của thanh tạ. Nhấc đầu còn lại lên độ cao ngang ngực của bạn.
 Bước 2: Đẩy thanh tạ bằng 2 tay ra xa ngực.
 Bước 3: GIữ cánh tay thẳng, từ từ xoay vai sang trái, rồi sang phải.
 Bước 4: Quay về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác 10 lần
 6. Bài tập Pendulum.

Bước 1: Nằm trên sàn phẳng, nâng chân lên cao cho đến khi chân vuông góc với thân người.
Bước 2: Giữ chân trái thẳng, chân phải nghiêng về bên phải cho đến khi chạm sàn nhà.
Bước 3: Đưa chân phải về vị trí cũ và thực hiện lặp lại với chân trái. Lặp lại động tác 10 lần.
Chúc các bạn có những giây phút luyện tập an toàn và hiệu quả.
Nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp

Hướng dẫn cách lựa chọn và vệ sinh thảm tập yoga

Thảm yoga là dụng cụ quan trọng giúp bạn chống trơn trượt khi luyện tập ngoài ra thảm yoag còn giúp bạn giảm nguy cơ gặp chấn thương một cách tốt nhất. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thảm tập yoga vậy chon loại thảm nào cho phù hợp là câu hỏi của rất nhiều người. Dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn chọn được cho mình sản phẩm thảm tập yoga phù hợp nhất.
Thảm tập Yoga có nhiều loại và có nhiều độ dày khác nhau phục vụ cho nhiều mục đích:
- Với loại thảm dày thì phù hợp với người có chế độ tập luyện nâng cao, chuyên nghiệp, cường độ tập liên tục, hoặc người bị đau về các xương, khớp… người lớn tuổi muốn có miếng đệm đỡ lưng tiện lợi, phù hợp với nhiều yêu cầu.
- Thảm vừa thì phù hợp với người thích luyện tập Yoga nhẹ nhàng, có thể di chuyển trong phạm vi nhỏ.

>> Xem thêm bài viết: Những lý do bạn nên tập yoga vào buổi sáng.
- Với thảm Yoga mỏng, nhẹ, có thể gấp lại(thảm vải) thì đây là sản phẩm dành cho người  bận rộn, hay đi xa, không phù hợp với những ai có chế độ tập nâng cao, nhiều.
Thảm làm từ cao su nên rất dễ bị thay đổi do lực từ bên ngoài tác động,móng chân, móng tay, trầy xước do bị ẩm mà dùng liên tục thế nên chúng ta nên giữ chân tay sạch sẽ trước khi sử dụng thảm ở các bài tập Yoga.

 

Vệ sinh thảm tập yoga

Cách bảo quản vệ sinh thảm tập yoga
- Thảm Yoga có tính chất thấm mồ hôi nên rất dễ bám bụi và thường lâu khô, khi dùng xong không nên cuộn lại vội mà chúng ta nên để khoảng 5-10 phút khi thảm thoáng hết hơi và khô ráo mới cuộn lại.
- Khi có điều kiện thời tiết thuận lợi thì chúng ta nên phơi thảm ở những nơi mát thoáng, tránh để nơi quá nóng dễ hư thảm và bạc màu.
- Khi sử dụng thảm tập Yoga lâu ngày chúng ta nên giặt ít nhất một tháng một lần ( không cần thường xuyên) tốt nhất là lau sạch và phơi nơi khô thoáng để đảm bảo tuổi thọ cho thảm được lâu dài.
- Nên có một túi để đựng thảm lại, tránh để thảm dính bụi khi không dùng tới.
Chúc các bạn chọn lựa và giữ gìn đồ dùng của mình một cách bền nhất.
Nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp

Cùng yoga đón bình minh

Yoga là sự kết hợp của thực hành các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama), tập trung (dhyana) và sự cảm nhận sự căng cơ, sự bôi trơn các khớp và dòng chảy của không khí trong cơ thể. Đặc điểm của tập luyện yoga là không gian phải yên tĩnh, không khí trong lành.
Dưới đây là bài tập nhẹ vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe bạn nên luyện tập:
Thực hành yoga hiệu quả phụ thuộc vào thời gian tập trong ngày, nhưng cơ bản vẫn là phải tập khi dạ dày rỗng để bạn hít thở được nhiều không khí, tập khi tư tưởng thoái mái và tập trung tâm trí để tận hưởng những điều tuyệt vời mà chỉ có Yoga mang lại.
Mời các bạn thực hành:
Động tác 1: Hít vào. Đan tay vào nhau, kéo căng hướng lên trên, trán mũi chạm ống đồng. Hít thở đều trong 5 giây.

 

Tập yoga đón bình minh

Động tác 2: Hít vào đan tay vào nhau nghiêng sang trái kéo căng lườn phải. Hít thở đều trong 5 giây.
Động tác 3: Hít vào. Hai tay chạm sàn, chân song song với vai. Giơ cao chân trái.
Động tác 4: Thở ra. Chân trái về với tay phải. Giơ cao tay trái. Mắt hướng trần nhà. Hít thở đều trong 5 giây

>> Tham khảo sản phẩm: thảm tập yoga và bóng tập yoga
Động tác 5: Hạ gối phải, gối trái vuông góc, lưng thẳng, mắt hướng phía trước. Hít thở đều trong 5 giây
Động tác 6: Về tư thế tam giác. Hai chân trên 1 đường thẳng. Chân phải hướng trước, chân trái quay ngang, người thẳng, hạ tay phải chạm sàn, tay trái hướng trần nhà. Hít thở đều trong 5 giây.

 

Tập yoga đón bình minh 

Động tác 7: Về tư thế cây cầu. Hai tay vuông góc với mặt sàn, lòng bàn tay úp. Hai chân song song rộng bằng vai, lưng thẳng. Hít thở đều trong 5 giây.
Động tác 8: Dang rộng hai chân, hạ sâu háng tay chắp trước ngực. Hít thở đều trong 5 giây.
Cùng thức dậy đón bình mình và cùng rèn luyện cho mình 1 sức khỏe tốt các bạn nhé.
Nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp

Tổng hợp đích đá vuông hãng KangRui thể thao Kim Thành cung cấp

Với những ai đam mê võ thuật thì đích đá là một dụng cụ không thể thiếu trong việc luyện tập. Bạn đã sắm cho mình chiếc đích đá phù hợp chưa. Dưới đây là một số loại đích đá vuông của hãng sản xuất kangrui mà Kim Thành đang cung cấp.
1. Thông số kỹ thuật và tính năng của Đích đá Kangrui 2050
 - Giá KM: 370,000 đ
 - Dùng trong tập luyện các môn thể thao thể lực đối kháng.
 - Kích thước:  40 * 20 * 10cm/0.53kg
 -  Được làm bằng da tổng hợp, bên trong lót với mật độ EVA cao, may tốt, bền và cứng, đá và đấm thoải mái.
 - Màu sắc: đỏ, xanh, đen. 

   
2. Thông số kỹ thuật và tính năng của Đích đá vuông Kangrui 2057
 - Giá KM: 390,000 đ
 - Xuất xứ: Sơn Đông, Trung Quốc
 - Tên thương hiệu:  Kangrui
 - Màu sắc: Màu đỏ, đen và xanh.

 - Kích thước: 40 * 20 * 10cm, 0.55kg
 - Vải chất lượng cao + da tổng hợp, bên trong lót với mật độ EVA cao, may tốt, bền và cứng, đá và đấm thoải mái.
 - Chuyên dùng để tập luyện các đòn đá chân, đấm trong võ thuật.
3..Thông số kỹ thuật và tính năng của Đích đá vuông Kangrui 2061D-2 loại to
 - Giá KM: 500,000 đ
 - Xuất xứ: Sơn Đông, Trung Quốc
 - Tên thương hiệu:  Kangrui

 - Màu sắc: Màu đỏ, đen và xanh.
 - Kích thước: 45*25*10cm
 - Vải chất lượng cao + da tổng hợp, bên trong lót với mật độ EVA cao, may tốt, bền và cứng, đá và thoải mái.
 - Chuyên dùng để tập luyện các đòn đá chân, đấm trong võ thuật.
Hãy chọn cho mình sản phẩm đích đá phù hợp nhất để việc luyện tập đạt hiệu quả cao nhất các bạn nhé.
Nguồn: Sưu tầm (thethaokimthanh.vn)

Đọc tiếp

Bài tập tăng cơ mông cho nam giới

Không hẳn chỉ nữ giới với quan tâm đến vòng 3 của mình mà nam giới cũng rất cần nên chú ý các bài tập với vòng 3 để cơ thể trở nên săn chắc, hàn mỹ hơn. Dưới đây là 4 bài tập mông cho nam giới hiệu quả.
1. Động tác đầu tiên squat:

Bài tập mông cho nam 1

- Có tạ sử dụng tạ đặt trên vai (  Không có tạ hai tay đưa ra trước), hai chân rộng bằng vai.
- Luôn trùng đầu gối siết chặt bụng, đẩy mông về sau cảm giác ngồi vào chiếc ghế.
- Lưu ý: Khi trùng đầu gối không vượt quá mũi chân và đúng nguyên tắc tập hiệu quả là xuống chậm lên nhanh
2. Động tác thứ hai jump squats

 Bài tập mông cho nam 2

- Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sao cho đầu gối vuông góc. Đẩy mông ra sau, rồi bật nhảy khi tiếp đất ngồi xuống ngay
- Lưu ý: Khi nhảy lên hít vào xuống thở ra, thực hiện 30 lần nhịp đều.
3. Động tác thứ 3 Lunges ( chùng):

 Bài tập mông cho nam 3

- 1 chân đứng trước , 2 chân đứng thành 2 đường, không đứng thành 1 đường
- Gót chân sau kiễng lên, hạ sát đầu gối sau xuống sàn vuông góc và đưa lên trong khi giữ thân thẳng đứng.
- Lưu ý:
+ Đầu gối 2 chân vuông góc, không đưa đầu gối ra trước, sử dụng gót chân đẩy lên
+ Hít vào trong khi hạ xuống, đẩy lên trở lại vị trí ban đầu khi thở ra
4. Động tác thứ 4 jumping lunges ( nhảy tấn trước)

 Bài tập mông cho nam 4

Cơ tác động: Đùi trước, đùi sau, mông
Hướng dẫn ( vị trí ban đầu giống bài tập chùng)
- Đứng ở vị trí tấn trước với một chân trước, chân sau, hông hạ thấp. Chân trước tạo góc 90 độ
- Nhảy lên, và đổi chân trên không trung, chân trước chuyển ra sau, chân sau chuyển tới trước.
- Vào vị trí tấn trước, chân hoán vị.
- Giữ ngực và thân thẳng đứng, tập trung vào động tác 30 lần.
Nào cùng bắt tay vào luyện tập thôi nào? Chúc các bạn thành công.

Nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp

Những lý do bạn nên tập yoga vào buổi sáng

Tập yoga vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? Đó là câu hỏi mà rất nhiều người mới tập yoga đang băn khoăn.Câu trả lời đó là nên tập yoga vào buổi? Vì sao ư?Sau đây là 5 lý do bạn nên tập yoga vào buổi sáng.
Tiếng Phạn gọi buổi sáng là “thời gian thần thánh của yoga” và vì thế mà các huấn luyện viên khuyên bạn nên tập yoga vào buổi sáng là tốt nhất, đặc biệt là sáng sớm. Buổi sáng có không khí trong lành, không gian yên tĩnh và là lúc dạ dày đang rỗng, giúp bạn có tinh thần, thể chất và sức khỏe tốt, mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất. Hãy cùng khám phá xem tập yoga buổi sáng đem lại những lợi ích gì.
1. Giúp tăng cường trao đổi chất
Tập yoga buổi sáng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng, chống bệnh tật, cơ thể luôn khỏe mạnh. Luyện tập yoga thường xuyên vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, tăng cường đốt cháy nhiều calo hơn và thúc đẩy cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Do đó, bạn sẽ kiểm soát được cân nặng, giảm mỡ thừa, phòng chống bệnh tật và duy trì sức khỏe, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong học tập, công việc và cuộc sống.

Tập yoga buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa bệnh tật
2. Điều chỉnh giấc ngủ, cân bằng nội tiết
Khi bạn có thói quen tập yoga vào buổi sáng bạn sẽ duy trì được thói quen thức dậy sớm vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Khi dậy sớm, bạn sẽ được hít thở không khí trong lành tốt cho não bộ, tuần hoàn máu và tăng cường hệ miễn dịch; giúp bạn tỉnh táo hơn, tràn trề năng lượng và tràn đầy sinh lực.
Trong khi đó, các động tác yoga tác động sâu vào hệ thống nội tiết giúp các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng. Khi việc điều tiết hormone trở nên quân bình thì bạn cũng kiểm soát các trạng thái cảm xúc tốt hơn để luôn vui vẻ, lạc quan; phòng chống các bệnh tật và tăng cường sức khỏe.
3. Tinh thần thư thái, tập trung tốt hơn
Tập yoga buổi sáng giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện sự điềm tĩnh, bạn thoát khỏi những suy nghĩ, lo âu để chuẩn bị tinh thần tốt nhất cho ngày mới. Khi tập luyện bạn phải tập trung cao độ vào các động tác nên tâm trí được giải phóng khỏi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Tâm trí bạn được nghỉ ngơi, giúp tinh thần thư thái, sảng khoái, tập trung tốt hơn, luôn cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống. Các bài tập yoga là liệu pháp giải tỏa stress rất tốt, giúp tinh thần bạn luôn thoải mái, năng động, vui vẻ cho các hoạt động của ngày mới, mang tới một ngày làm việc, học tập hiệu quả.

Tinh thần bạn luôn thoải mái, sáng suốt nhờ tập yoga buổi sáng
4. Giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng
Tập yoga buổi sáng sẽ cung cấp oxi, tăng lượng tuần hoàn máu, từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim, đi nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Thêm vào đó, não được cung cấp nhiều oxi giúp tinh thần luôn hứng khởi, vui vẻ, phấn chấn, sáng suốt và tập trung tốt hơn. Bắt đầu một ngày mới bằng những bài tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tràn trề năng lượng, tinh thần luôn thoải mái, hứng khởi.
5. Giúp bạn luôn tươi trẻ
Một lợi ích vô cùng quan trọng khiến bạn nên tập yoga buổi sáng đó là tập yoga sẽ giúp bạn luôn trẻ trung, tràn đầy sinh lực. Các động tác yoga làm chậm quá trình lão hóa của tim, gan, thận; đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều các hormone tốt cho cơ thể như serotonin, endorphin khiến bạn luôn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, yêu đời. Khi cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh sẽ tác động rất nhiều đến làn da, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, các vết nám sạm, giúp da sáng, mịn màng và trông bạn luôn trẻ trung, yêu đời.
Hãy cùng tham gia ngay bộ môn yoga này để có được sức khỏe và tinh thần luôn tươi trẻ bạn nhé.
Nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp

Bài tập yoga cho phụ nữ mang thai

Luyện tập trong thai kỳ không những giúp bà bầu duy trì sức khỏe, mà còn hỗ trợ rút ngắn quá trình vượt cạn. Nếu không cảm thấy an tâm khi vận động, chẳng hạn như đi bộ hay bơi lội, bạn nên tìm đến với bộ môn Yoga. Muốn khỏe và sinh dễ
 Bên cạnh đó, theo một báo cáo của những nhà nghiên cứu Ấn Độ thuộc quỹ nghiên cứu yoga Vivekananda, những thai phụ luyện tập yoga trong suốt thời gian mang thai sẽ hạn chế được tình trạng sinh non.
Các mẹ hãy cùng tham khảo 5 tư thế yoga tuyệt vời dành cho phụ nữ mang thai ngay sau đây:

1/ Tư thế thiền hoa sen
Ngồi xếp chân theo tư thế nửa hoa sen (lòng bàn chân phải ngửa trên bụng chân trái) trên một tấm nệm. Mẹ bầu cố gắng giữ cho lưng thẳng, ngay ngắn để cột sống duỗi hẳn ra, hai bàn tay ôm bụng để giúp cho việc thở có kết quả.
Nhắm mắt lại, hít vào thở ra đều đặn. Tập thở đúng bằng cách hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Chú ý lấy hơi bằng ngực để tránh tạo áp lực cho vùng bụng.
2/ Tư thế ngồi xoay người
Tư thế này tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giảm bớt sự căng cứng ở cổ và vai, đồng thời co giãn các cơ bắp ở vùng hô hấp.

Bài tập yoga cho phụ nữ mang thai

Thực hiện: Chân trái co, chân phải duỗi sang ngang, bàn tay trái chống ra sau, tay phải ở trước. Xoay đầu nhìn sang trái, kéo giãn người và thư giãn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 nhịp thở, sau đó quay mặt về trước về trở về tư thế bắt đầu. Đổi bên, lặp lại tư thế.
3/ Tư thế con mèo
Tư thế con mèo giúp căng thân trên, lưng và cổ, đồng thời massage nhẹ cho cột sống và các cơ quan ở khoang bụng.
Thực hiện: Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảnh cách rộng bằng vai. Hai cánh tay và chân song song với nhau, vuông góc với sàn. Mắt nhìn xuống sàn. Hít sâu, giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy cao lưng, cột sống lên cao. Lặp đi lặp lại.
4/ Tư thế quỳ nghiêng người
Động tác này giúp khởi động khung xương chậu, củng cố sự dẻo dai của các cơ lưng dưới, mông và bụng.
Thực hiện: Ở tư thế quỳ, nghiêng người sang trái, tay trái đặt lên bụng, tay phải giơ cao ngả theo người. Giữ trong vòng vài hơi thở, trở về vị trí bắt đầu, sau đó đổi bên. Lặp lại nhiều lần.
5/ Tư thế chiến binh
Giúp căng cơ hông, đùi trong, ngực; củng cố cơ 4 đầu, vùng bụng và vai.
Từ tư thế đứng, bước chân sang bên phải khoảng 10cm, xoay ngang bàn chân. Chân bên trái xoay đi khoảng 30 độ. Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Chân phải gập lại vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Sau đó, duỗi thẳng chân phải ra, và lặp lại động tác với chân trái.
Các mẹ nhớ chăm chỉ luyện tập để cho mẹ và bé có được sức khỏe tốt hơn nhé.

Nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp

Lưu ý nhữn g lỗi không nên mắc phải khi tập chống đẩy

Tập chống đẩy không đúng phương pháp không những không có lợi mà còn gây hại cho cơ thể bạn. Sau đây mình xin đưa ra một số lỗi mắc phải khi tập chống đẩy để các bạn rút kinh nghiệm nhé.
1.  Bị căng cơ
Hiện tượng căng cơ xảy ra khi các bạn dùng quá nhiều sức dẫn đến sự căng thẳng cơ bắp. Mặc dù nó giúp tăng thêm lực, nó cũng có thể làm mất cân bằng và gây đau nếu bạn không thả lỏng sau khi tập. Hiện tượng này xảy ra khi bạn quá tập trung vào cả hai động tác chống và hạ vì đó là lúc bạn khiến cơ ngực và cánh tay chịu áp lực quá lâu
bị căng cơ
Cách khắc phục: Giữa các bài tập, các bạn nên kéo giãn với bóng tập. Nó sẽ giúp bạn kéo giãn cơ bụng, ngực, vai và lưng giữa. Các bạn chỉ cần tựa đầu và lưng trên lên bóng, sau đó duỗi hai tay ra vuông góc với cơ thể, để cho hông chạm xuống sàn là được
2.  Hai tay cách quá xa nhau
Nếu các bạn đặt hai tay cách quá xa nhau thì đây là một yếu tố làm bài tập chống đẩy của bạn không hiệu quả bởi vì nó làm rút ngắn khoảng cách từ cơ thể tới mặt đất.
hai tay cách quá xa nhau

Cách khắc phục như sau: Các bạn đặt hai bàn tay ngay bên dưới vai. Tư thế này giúp bạn giữ cho khủy tay ép sát vào hông, từ đó làm vận động cả cơ ngực và bắp tay
3.  Lỗi chỉ tập trung vào động tác đẩy
Nếu động tác đẩy của bạn làm cẩu thả, không đúng thì điều đó nghĩa bạn phải bỏ qua phần đầu tiên của nó. Đừng để trọng lực làm hết phần việc của bạn vì tư thế hạ người xuống thấp cũng giúp tăng cường lực
những sai lầm khi tập chống đẩy
4.  Lỗi bị cổ sà
Hiện tượng này xảy ra khi ngực và cánh tay bắt đầu mỏi, khiến cổ sà xuống mặt đất. Tư thế này không những xấu mà nó còn khiến cột sống của bạn dễ bị vẹo, tăng nguy cơ chấn thương

Chúc các bạn luyện tập an toàn và hiệu quả. Và nên nhớ hãy lưu ý những lỗi ở trên để đừng mắc phải bạn nhé.
Nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp

Mẹo hay khi dạy bơi cho trẻ

Mùa hè đến, bạn muốn đi bơi nhưng bạn còn lo vì còn phải chăm sóc bé. Bạn đừng lo lắng mà hãy cho bé cùng học bơi với mình. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn dạy bơi cho trẻ một cách hiệu quả nhất.

Đi bơi là một thú vui to lớn của mùa hè. Vì vậy không biết bơi sẽ là một điều đáng tiếc cho bất cứ bé nào, kể cả người lớn. Trẻ em không tự nhiên sợ nước. Tất cả đều được hình thành từ kinh nghiệm và những thái độ mà trẻ học được, quan sát được từ những người, những sự việc xung quanh. Dưới đây là một vài mẹo cần thiết để mẹ giúp bé không sợ nước, tự tin cho khóa học bơi và tận hưởng niềm vui mỗi dịp hè đến. 

>>> Những điều căn bản

Cha mẹ chính là hình mẫu cho trẻ em. Vì vậy cha mẹ phải làm gương cho bé. Nếu bản thân mẹ cũng có những kỉ niệm không mấy vui vẻ khiến mình do dự mỗi khi đi bơi thì bé cũng sẽ có cảm giác y như vậy. Vì vậy, mẹ có thể xem xét việc tham gia một khóa học bơi trước và giải quyết được vấn đề lo lắng khi xuống nước của mình rồi mới bắt đầu cho bé. Khi đó, bé sẽ ấn tượng được rằng đi bơi là một trải nghiệm vui vẻ và thú vị.

Dạy bơi cho trẻ

Một cách tuyệt vời để chứng minh đi bơi rất vui là mẹ hãy dành thời gian ngồi với bé bên cạnh hồ bơi trong khi những trẻ đang đang chơi đùa dưới nước. Mẹ không cần vội vã thúc bé xuống nước. Một cách tự nhiên, khi quan sát các bạn cùng tuổi vui chơi dưới hồ bơi, bé sẽ có cảm giác xuống nước là một kinh nghiệm dễ chịu. Mẹ cũng nên chọn một ngày thời tiết đẹp, để trải nghiệm về hồ bơi của bé không phải là một cú sốc lạnh đầy bất ngờ, khiến bé chỉ muốn chạy về nhà và cuộn tròn trong chăn. 

Mẹo hay dạy bé không còn sợ nước khi tập bơi 1

>>> Những bài học bơi

Mẹ hãy tập cho bé làm quen với nước để bé cảm thấy thoải mái hơn khi học bơi sau này. Vậy làm sao biết khi nào bé sẵn sàng đến hồ bơi? Mẹ có thể quan sát cảm xúc của bé khi đi tắm, ở trong bồn tắm… Nếu bé thích thú ngâm mình trong nước, vậy là bé đã sẵn sàng trải nghiệm nhiều hơn rồi đó.

Dạy bơi cho trẻ

 Chìa khóa của thành công là hãy bắt đầu sớm và thường xuyên. Bé sẽ trở nên tự tin khi đi bơi nếu được tập luyện thường xuyên. Vì vậy, nếu được, mẹ có thể tìm cách để bé đến hồ bơi mỗi ngày. 

Đừng lo lắng nếu mẹ cho bé bắt đầu tập bơi muộn hơn những trẻ khác. Có rất nhiều chương trình học bơi dành cho mọi lứa tuổi và trình độ. Bơi lội là kĩ năng cần thiết cho bất cứ ai và mẹ không nên bỏ qua việc trang bị cho bé kĩ năng sống còn này. 

Bạn hãy nhớ khi đi bơi nên mang đầy đủ những dụng vụ bơi cần thiết như áo bơi, kính bơi và mũ bơi nhé.

Chúc mẹ và bé có những phút giây vui vẻ bên hồ bơi mát lạnh.

nguồn: Sưu tầm

Đọc tiếp